jak trenować

Doplynąłem, przywitałem się, pokłóciłem i wracam do treningów. Po prostu życie :-D @badassgym - W klubach silowniach czy jak je tam zwał nie bywam, nie bywałem i bywać nie zamierzam. We wrześniu i październiku nadawałem relacje treingów ze Szwecji gdzie dla młodego trenera z Elixii dom wiejski remontuję. Espen to fajny, młody chłopak i mogę go [...]

[...] bez wyrzutów? U mnie wygląda to tak, że jem by przypadkiem wieczorem nie stwierdzić że nie mam siły na trening. Zjadłem, bo mi się należało, treraz potrenuję, bo lubię. A jak już potrenuję to znowu zjem, bo mi się należy. Takie zależności pozwalają mi utrzymać jakiś reżim treningow, bo czasami nie jest łatwo po 10h na nogach zabrać się do [...]

[...] 50g węgli z ziemniaków przed snem w DNT. Czyli taka rotacja codzienna, gdyż trening co drugi dzień. Białka 2g/kgm, reszta tłuszcze, głównie nasycone. Trening w schemacie jak dotychczas: góra - wolne - dół - wolne - góra - wolne -itp Działalność aerobowa zostaje zawieszona, w DNT będę leciał z interwałami i kompleksami z kettlowymi. W dni [...]

Zastanawiam się jak takie DOMSY wpływają na rozwój muskulatury i siły. Czy nie jest lepiej aby bóle były krótsze lub nawet w ogóle ich nie było. Dawniej mogłem dużo i długo trenować bez bólu i masa rosła (siła też). Teraz trenuję mało a boli! (Może przyczyną jest słabe zdrowie a właściwie jego brak?) Widziałem Twoje zapytanie w "zaawansowanym", [...]

Śledzę już długo... ale po cichu;-) W planie rege, a wychodzi jak zwykle, skąd ja to znam%-) Trochę tęsknie za tym, żeby robić i trenować jak chce. Jednak obecnie pomiar mocy nadaje sztywny rygor i nie pozwala do końca się cieszyć. Tak jak teraz, jestem w górach, mogę pojeździć, a trzeba łapać świeżość do wyścigu:-P

[...] bo na wtorkowym treningu było wszystko super, w środę też, aż w czwartek rano obudziłem się z bólem, który utrzymuje się do dziś. Niemniej jednak nie jest on taki mocny jak ostatnio i po rozgrzewce da się trenować. W piątek jak zapowiadałem zmniejszyłem ciężar w siadach o 10kg do śmiesznych 85kg, ale tu już zamierzam powoli, konsekwentnie [...]

wspólne gotowanie to zawsze dobry pomysł;-) a powiedzcie jak ćwiczycie w przypadku gdy np. jedna część ciała nie rozwija się tak samo szybko jak druga - mianowicie u mnie jest to prawa część klatki i lewa. trzeba dwa razy trenować tą słabszą ( wg mnie mocniejszą bo potrzebuje mocniejszego stymulowania). jest jakaś rada? np dwa razy w tygodniu [...]

no i ch** bombki strzelił:-( byłem u lekarza z tymi plecami, kontuzja najszerszego na wysokości połączenia odcinka lędźwiowego i piersiowego z lewej strony - jak mnie gościówa dźgnęła palcem to się zgiąłem jak młody. pigułki jakieś przeciwzapalne, plastry i minimum 2 tyg nie trenować pleców. z drugiej strony dobrze że nie kręgi ani dyski. panowie [...]

[...] i kuba próbowali to na Tobie wymusić ale nawet im się nie udało. wg mnie xzaar słusznie napisał o faszerowaniu się roniego koksem z najwyższej półki, dlatego wygląda tak jak wygląda i ćwiczy wiosło 280 kg sztangą. to już nie jest normalne, sorry i nikt mi nie wmówi że to może być mój ideał do naśladowania. no jest dokładnie tak jak piszesz [...]

Gwid napisał: zatem na jakim ja jestem etapie skoro trenuję 16 miesięcy z czego 3 jestem prowadzony tak jak należy? trochę mnie wyprostowały wczorajsze debiuty i relacja w MD. w 2 lata nigdy w świecie nie uda mi się cokolwiek osiągnąć zadowalającego... chyba ewidentnie muszę rozciągnąć plan na 3 lata minimum i może wtedy będę mógł pomyśleć o [...]

Dokładnie chłopaki, wszyscy macie rację. Z jednej strony chciałbym więcej trenować, z drugiej zaniedbuję rodzinę i firmę. dylematy jak się ma więcej niż 30 lat niestety:-( siłownią nie nakarmię rodziny. Ale spokojnie, małymi kroczkami do przodu byle się nie cofać ani nie stać w miejscu a będzie dobrze. Może przez to będzie regeneracja lepsza, [...]

A tak wracając do tematyki forum i ćwiczeń siłowych 8-) Po jakim czasie nauczyliście się tak uczciwe trenować poszczególne partie bez angażowania innych oraz czy zauważyliście dzięki temu jakieś istotne zmiany( wzrost mięśnia, polepszenie jego struktury itp.)? jako samouk śmiem twierdzić że dopiero po 1,5 roku jestem w stanie w miarę poprawnie [...]

Marcel ja wiem że to jest błędne koło ale cóż poradzę:-( Nie jestem zadowolony ani z poziomu siły ani sylwetki}:-( "Masa" z założenia jest prosta( jak się człowiek nie zacznie wczytywać);-): - być na delikatniej nadwyżce; - trenować na zwiększonych obciążeniach przy zmniejszonej ilości powtórzeń; - wykonywać głównie ćwiczenia wielostawowe; - [...]

Marcel ja wiem że to jest błędne koło ale cóż poradzę:-( Nie jestem zadowolony ani z poziomu siły ani sylwetki}:-( "Masa" z założenia jest prosta( jak się człowiek nie zacznie wczytywać);-): - być na delikatniej nadwyżce; - trenować na zwiększonych obciążeniach przy zmniejszonej ilości powtórzeń; - wykonywać głównie ćwiczenia wielostawowe; - [...]

[...] sprawa to się ruszać i utrzymać (a być może poprawić) sprawność, siłę, lepsze zdrowie i wygląd (tak, tak). Też sobie nie wyobrażam życia z MS Excel. Teraz też w sumie nie liczę a wiem jak muszę jeść/trenować, żeby bilans się zgadzał. Jak za miesiąc skontroluję wymiary/wagę i się okaże, że trzeba podocinać to wrócę (na jakiś czas do MS Excel).

Traktuję zerówkę jako rozpoznanie - przyznam uczciwie że pomimo wielu wyliczeń deficytu/nadwyżki i tak muszę sprawdzić na sobie(żywym modelu) jak to wygląda. W sumie pomysł zaczerpnięty od was tj. Rona, Miśka i Marcela - trenować dla zdrowia;-) a jak mi ta "masa" zajmie rok dłużej to pal licho, nigdzie mi się nie spieszy a czas i tak minie. [...]

[...] do aktualnych 3,2 i 2,8 tys. kc. ( musiałem hamować domera bo już chciał to zrobić) zobaczymy co z tego wyjdzie ale narazie jestem dobrej myśli po wynikach siłowych. program jak najbardziej siłowy narazie na 30 zmiana na hipertroficzny. wczoraj podczas podciągania zauważyłem że na wysokich węglach ( WW na poziomie +330) fajnie mi się mięśnie [...]

[...] startować w takiej kategorii, że tam się rozgrzewkę robi z gryfem w łuk :-D Żeby załapać się do samego ogona musiałbym trenować pod okiem wykwalifikowanego trenera przez jakieś 5-6 lat minimum. No i mnie wyczynowe kwestie nie kręcą. Chcę być silny sam dla siebie. Co innego kettle. Tam można bawić się siłą i mieć z tego autentyczną radość. Jak [...]

Widzisz chunga sam sobie przeczysz. W temacie na bary w pewnym dzienniku jechales młodego ze chce trenować bardzo intensywnie na wzór jakiegoś tam prosa. Ty sie powoływałes na Kołodziejczyka Jako autorytet a teraz to samo piszesz o dorianie. Nie mam nic do yatsa ale jest chodzącą farmakologią i całe życie trenował lekko, chcesz byc napompowany to [...]

Widzisz chunga sam sobie przeczysz. W temacie na bary w pewnym dzienniku jechales młodego ze chce trenować bardzo intensywnie na wzór jakiegoś tam prosa. Ty sie powoływałes na Kołodziejczyka Jako autorytet a teraz to samo piszesz o dorianie. Nie mam nic do yatsa ale jest chodzącą farmakologią i całe życie trenował lekko, chcesz byc napompowany to [...]